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【ケトジェニックダイエット】サバ缶とイワシ缶を食べて効率的に痩せる!

ケトジェニックダイエット中のサバ缶とイワシ缶の効果

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手軽にいつでも食べれるのが魅力的な缶詰!!!

おつまみにしたり、非常食として長期的に保存できるので日常的に食べている人もおおいですよね(*•ω•*)

 

最近ではケトジェニックダイエットをしている人の間でサバ缶イワシ缶に注目が集まっている(*´▽`*)

 

私もケトジェニックダイエット中にかなり重宝してる食べ物は

  • サバ缶
  • イワシ缶
  • ツナ缶

この3つ(^^)/

 
この3つの缶詰は糖質も少なくタンパク質量が豊富なため、
ケトジェニックダイエット中の人にかなりオススメ( ´ ▽ ` )ノ
 
しかも、手頃な値段で缶詰を空けたらすぐに食べれる!
 
ケトジェニックダイエットを行うにあたって、
こんなに良い商品は他にありません(°д°)
 
今回はサバ缶とイワシ缶の栄養成分と効果となぜケトジェニックダイエットにオススメなのかについて説明します(^o^)/
 
 

サバ缶とイワシ缶の栄養成分とその効果

サバ缶やイワシ缶には水煮味噌煮など味付けも様々で、

取り扱っている会社によっても成分の違いが多少ある(^_^;)

 

各会社の缶詰を手に取って比べてみて(⁎˃ᴗ˂⁎)

 

サバ缶(水煮)200g
  • エネルギー:380kcal
  • タンパク質:41.8g
  • 脂質:21.4g
  • 炭水化物: 0.4g

 

イワシ缶(水煮)200g
  • エネルギー:376kcal
  • タンパク質:41.4g
  • 脂質:21.2g
  • 炭水化物:0.2g

 

その他の栄養成分 
  • ビタミンB12
  • ビタミンB6
  • EPA,DHA
  • ビタミンD
  • カルシウム
 こんなにもたくさんの栄養素が入っている(ノ*>∀<)ノ
 
ビタミンB12

中枢神経や末梢神経の機能を維持と造血作用に関与。

さらに、タンパク質や脂質の代謝にも関与しているので、

ケトジェニックダイエット中には欠かせないビタミン。

筋肉を大きくするにも必要になってくるヽ(‘ ∇‘ )ノ 

 

ビタミンB6

摂取したタンパク質を合成する際に働き筋肉を作る。

タンパク質を多く摂取する人ほどビタミンB6は必要になります。

ケトジェニックダイエット中やトレーニングを行なっている人には

必須のビタミンです。

免疫力向上にも作用する(^^♪

 

EPA・DHA

必須脂肪酸の一つ。

DHAとEPAを摂取しながら筋トレを行うことで、

中性脂肪を減少させる効果があります。

また、食欲を抑える作用もあるので、

ケトジェニックダイエット中の人や減量中の人に嬉しい成分

 

ビタミンD

カルシウムと作用し骨を強くする他にも免疫力を上げる効果があります。

脂肪燃焼を促してくれるのでダイエットを加速させるビタミンです。

 

カルシウム

ビタミンDと一緒に骨を形成するだけではなく、

脂肪の代謝にも関わっているので、

カルシウムを摂取する事で脂肪の合成を抑制することができます。

 

 

なぜサバ缶とイワシ缶はケトジェニックダイエットにオススメなのか?

ケトジェニックダイエットは

  • 糖質の摂取量を制限する
  • 大量の脂質を摂取する
  • タンパク質を十分に摂取する

 

この3点を守ることが絶対条件!!!

 

サバ缶とイワシ缶の栄養成分をみてもらうとわかると思いますが、

糖質量、脂質量、タンパク質量どの項目をみてもパーフェクトな数値\( ˆoˆ )/

 

さらに注目の成分としてDHAEPAなどのオメガ3脂肪酸!!!

オメガ3脂肪酸は人の体内では作り出すことができない必須脂肪酸!!!

 

中性脂肪を下げる作用があって、

ダイエット効果はもちろん生活習慣病の予防にも効果がある(´⊙ω⊙`)

  

サバ缶とイワシ缶にはケトジェニックダイエットに向いていて、

さらに中性脂肪を下げる効果のあるDHAやEPAが豊富に含まれている(੭ु ›ω‹ )੭ु

 

もう食べるしかないですよね!!!

 

 

サバ缶とイワシ缶の効果的な食べ方

そもそもなぜ缶詰なのか?

 

缶詰ではないサバやイワシを調理して食べるのも全然OKなんですが…

生のサバやイワシよりも缶詰の方が栄養が豊富というデータもあるんです(; ・`ω・´)ナン…ダト!?

 

サバやイワシは煮たり、焼いたりするなどの調理過程DHAやEPAがどんどん減少してしまう!!!

 

サバ缶やイワシ缶の汁には栄養成分が詰まっているので、

捨てずに絶対に一緒に食べましょう(。-∀-) ニヒ

 

さらに、

サバ缶やイワシ缶は骨まで食べることができるので、

カルシウムも豊富に摂取することができる\( *´ω`* )/

 

他にも缶詰のメリットとしては、

時期に関係なく1年中栄養価の高い美味しい状態で食べられるのは嬉しい!!!

 

しかも、

ふたを開けたらすぐに食べられるので、

調理の手間がなくダイエットを継続するためにもかなり助かる( *´ω`* )

 

ケトジェニックダイエット中の人はサバ缶やイワシ缶の水煮を選択する事でさらにダイエットの効率が上がる!!

味噌煮味付け糖質が若干入っているので注意が必要ヽ( ゚д゚ )ノ

 

 

まとめ

手軽にいつでも食べれるのが魅力的なサバ缶とイワシ缶!!!

 

糖質も少なくタンパク質量が豊富なため、
ケトジェニックダイエット中の人にかなりオススメ( ´ ▽ ` )ノ

 

ケトジェニックダイエットは

  • 糖質の摂取量を制限する
  • 大量の脂質を摂取する
  • タンパク質を十分に摂取する

 

この3点を守ることが絶対条件!!!

 

サバ缶とイワシ缶の栄養成分は…

糖質量、脂質量、タンパク質量どの項目をみてもパーフェクトな数値\( ˆoˆ )/

 

さらに注目の成分としてオメガ3脂肪酸のDHAEPAなどの必須脂肪酸が豊富に含まれている!!!

 

DHAとEPAは中性脂肪を下げる作用がありダイエット効果抜群(´⊙ω⊙`)

 

サバやイワシは煮たり、焼いたりするとDHAやEPAがどんどん減少してしまうので、 

サバ缶やイワシ缶を食べる方がたくさん栄養素を摂取できる!!!

缶詰の汁には栄養成分が詰まっているので、

捨てずに絶対に一緒に食べましょう(。-∀-) ニヒ

 

私はスーパーで安売りの日にサバ缶とイワシ缶、ツナ缶を買いだめしてます(^_^)ノ

 

ちなみに私は水煮をもう見たくないという程、

食べまくっています(-.-;)

 

あなたもサバ缶とイワシ缶、ツナ缶を食事に活用して糖質制限ダイエットを成功させよう(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!