失敗しないダイエットの食事方法を伝授!

ダイエット専門の理学療法士が痩せる原理を簡単に解説

【ケトジェニックダイエット】鯖缶を食べて効率的に痩せる!

手軽にいつでも食べれるのが魅力的な缶詰!!!

おつまみにしたり、非常食として長期的に保存できるので日常的に食べている人もおおいですよね(*•ω•*)

 

最近ではケトジェニックダイエットをしている人の間で鯖缶イワシ缶に注目が集まっている(*´▽`*)

 

私もケトジェニックダイエット中にかなり重宝してる食べ物は

  • 鯖缶
  • イワシ缶
  • ツナ缶

この3つ(^^)/

 
この3つの缶詰は糖質も少なくタンパク質量が豊富なため、
ケトジェニックダイエット中の人にかなりオススメ( ´ ▽ ` )ノ
 
しかも、手頃な値段で缶詰を空けたらすぐに食べれる!
 
ケトジェニックダイエットを行うにあたって、
こんなに良い商品は他にありません(°д°)
 
▼▼ほぼ毎日鯖缶を食べている私がオススしている鯖缶▼▼
 
 
今回は鯖缶とイワシ缶の栄養成分と効果となぜケトジェニックダイエットにオススメなのかについて説明します(^o^)/

 

 

鯖缶とイワシ缶の栄養成分とその効果

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鯖缶とイワシ缶の栄養成分の特徴は高タンパク質・高脂質・低炭水化物!!!

特にタンパク質量はプロテインを飲むのと同じぐらい摂取できるΣ(・ω・ノ)ノ

さらにDHA・EPAのような良質な脂質も摂取できるのでケトジェニックダイエットにはマストアイテム(^^♪

 

鯖缶やイワシ缶には水煮味噌煮など味付けも様々で、

取り扱っている会社によっても栄養成分に違いが多少ある(^_^;)

 

各会社の缶詰を手に取って比べてみて(⁎˃ᴗ˂⁎)

 

鯖缶200gの栄養成分

<水煮>
  • エネルギー:約380kcal
  • タンパク質:約41.8g
  • 脂質:約21.4g
  • 炭水化物:約 0.4g 

 

<味噌煮>
  • エネルギー:約434kcal
  • タンパク質:約32.6g
  • 脂質:約27.8g
  • 炭水化物:約13.2g

 

味噌煮に比べると水煮炭水化物量がかなり低いので、

ケトジェニックダイエットをしているなら水煮が良いということが栄養成分からも分かる(^^)/

 

 

イワシ缶200gの栄養成分

<水煮>
  • エネルギー:約376kcal
  • タンパク質:約41.4g
  • 脂質:約21.2g
  • 炭水化物:約0.2g

 

<味噌煮>
  • エネルギー:約458kcal
  • タンパク質:約35.8g
  • 脂質:約30g
  • 炭水化物:約11.4g

 

イワシ缶も鯖缶と同じように味噌煮は炭水化物量がかなり高くなるので、

ケトジェニックダイエット中は水煮を食べることをオススメします('ω')ノ

 

 

水煮を食べるのが辛くなったら…

ケトジェニックダイエット中は水煮を食べることがオススメだけど…

毎日鯖缶やイワシ缶の水煮を食べるのは正直辛い!!!

そこで私は炭水化物量が低い鯖缶(味噌味)は無いのか探しまくりました(;^_^A

 

そしたら見つけちゃいました(*´▽`*)

 伊藤食品の鯖味噌煮がヤバい!!!

 

伊藤食品の鯖味噌煮(190g)の栄養成分
  • エネルギー:約444kcal
  • タンパク質:約29.4g
  • 脂質:約30.4g
  • 炭水化物:約8g

 

味噌煮で炭水化物量が10g以下というのが凄すぎる!!!

これならケトジェニックダイエット中でも食べることができる(≧▽≦)

私の場合は水煮を食べるのが辛くなった時に食べるようにしています。

結構、ご褒美的な感じでテンション上がりますよ( ̄ー ̄)ニヤリ

 

スーパーで安売りの時に買うと180円ぐらいで購入できますが、

基本的にはAmazonでまとめ買いした方がお得です。

 

▼▼Amazon最安値▼▼

 

鯖缶とイワシ缶のその他の栄養成分 

  • ビタミンB12
  • ビタミンB6
  • EPA,DHA
  • ビタミンD
  • カルシウム
 三大栄養素の他にもこんなにたくさんの栄養素が入っている(ノ*>∀<)ノ
 
ビタミンB12

中枢神経や末梢神経の機能を維持と造血作用に関与。

さらに、タンパク質や脂質の代謝にも関与しているので、

ケトジェニックダイエット中には欠かせないビタミン。

筋肉を大きくするにも必要になってくるヽ(‘ ∇‘ )ノ 

 

ビタミンB6

摂取したタンパク質を合成する際に働き筋肉を作る。

タンパク質を多く摂取する人ほどビタミンB6は必要になります。

ケトジェニックダイエット中やトレーニングを行なっている人には

必須のビタミンです。

免疫力向上にも作用する(^^♪

 

EPA・DHA

必須脂肪酸の一つ。

DHAとEPAを摂取しながら筋トレを行うことで、

中性脂肪を減少させる効果があります。

また、食欲を抑える作用もあるので、

ケトジェニックダイエット中の人や減量中の人に嬉しい成分

 

ビタミンD

カルシウムと作用し骨を強くする他にも免疫力を上げる効果があります。

脂肪燃焼を促してくれるのでダイエットを加速させるビタミンです。

 

カルシウム

ビタミンDと一緒に骨を形成するだけではなく、

脂肪の代謝にも関わっているので、

カルシウムを摂取する事で脂肪の合成を抑制することができます。

 

 

なぜ鯖缶とイワシ缶はケトジェニックダイエットにオススメなのか?

ケトジェニックダイエットは

  • 糖質の摂取量を制限する
  • 大量の脂質を摂取する
  • タンパク質を十分に摂取する

 

この3点を守ることが絶対条件!!!

 

鯖缶とイワシ缶の栄養成分をみてもらうとわかると思いますが、

糖質量、脂質量、タンパク質量どの項目をみてもパーフェクトな数値\( ˆoˆ )/

 

さらに注目の成分としてDHAEPAなどのオメガ3脂肪酸!!!

オメガ3脂肪酸は人の体内では作り出すことができない必須脂肪酸!!!

 

中性脂肪を下げる作用があって、

ダイエット効果はもちろん生活習慣病の予防にも効果がある(´⊙ω⊙`)

  

鯖缶とイワシ缶にはケトジェニックダイエットに向いていて、

さらに中性脂肪を下げる効果のあるDHAやEPAが豊富に含まれている(੭ु ›ω‹ )੭ु

 

もう食べるしかないですよね!!!

 

 

鯖缶とイワシ缶の効果的な食べ方

そもそもなぜ缶詰なのか?

 

缶詰ではない鯖やイワシを調理して食べるのも全然OKなんですが…

生の鯖やイワシよりも缶詰の方が栄養が豊富というデータもあるんです(; ・`ω・´)ナン…ダト!?

 

鯖やイワシは煮たり、焼いたりするなどの調理過程DHAやEPAがどんどん減少してしまう!!!

 

鯖缶やイワシ缶の汁には栄養成分が詰まっているので、

捨てずに絶対に一緒に食べましょう(。-∀-) ニヒ

 

さらに、

鯖缶やイワシ缶は骨まで食べることができるので、

カルシウムも豊富に摂取することができる\( *´ω`* )/

 

他にも缶詰のメリットとしては、

時期に関係なく1年中栄養価の高い美味しい状態で食べられるのは嬉しい!!!

 

しかも、

ふたを開けたらすぐに食べられるので、

調理の手間がなくダイエットを継続するためにもかなり助かる( *´ω`* )

 

ケトジェニックダイエット中の人は鯖缶やイワシ缶の水煮を選択する事でさらにダイエットの効率が上がる!!

味噌煮味付け糖質が若干入っているので注意が必要ヽ( ゚д゚ )ノ

 

毎日、昼食に鯖缶を食べている私がオススメする鯖缶

 

▼▼水煮でも美味しく食べられる鯖缶▼▼

伊藤食品 缶詰  美味しい鯖(さば)水煮 【青】●食塩不使用● 12個

 

 

どうしても水煮を食べることができない人は、

この鯖缶の味噌煮を試してみて下さい(^^♪ 

 

▼▼激うまの鯖缶味噌煮▼▼

 

伊藤食品 美味しい鯖味噌煮 190g×4缶

 

この鯖缶の味噌煮はこんなに美味しいのに、

炭水化物量4gしか入っていない(゚д゚)!

 

マジでビックリするほどのクオリティーΣ(・ω・ノ)ノ!

 

 

ケトジェニックダイエット中の鯖缶お手軽アレンジレシピ

ケトジェニックダイエット中に意識したいのはタンパク質と脂質をたくさん摂取すること(^^♪

そして炭水化物量をいかに減らすことができるかが重要になってくる!!!

 

そんな時にオススメのサバ缶レシピが…

『鯖缶とキムチマヨネーズ炒め』

サバ缶に発酵食品であるキムチを加えることで、

タンパク質と脂質を摂取しながら腸内環境を改善することができるので最強です(*´ω`)

 

<材料>

  • 鯖缶(水煮):1個
  • キムチ:100g
  • にんにく(チューブ):小さじ1
  • マヨネーズ:大さじ1
  • ごま油:適量

 

<作り方>

  1. フライパンにごま油をしいて、にんにくを炒める
  2. キムチを入れて汁気を飛ばす
  3. 鯖缶とマヨネーズを入れて炒める
  4. 全体に火が通ったら、ごま油を適量だけ回し入れる
  5. 少し炒めたら完成

 

めっちゃ簡単にできて美味しいレシピなので試して(^_-)-☆ 

 

鯖缶が食べれない場合は?

  • ケトジェニックダイエットを頑張っているけど鯖缶が食べれない人
  • 今からケトジェニックダイエットを始めようと思っているけど鯖缶が食べれない

 

そんなあなたにはDHA・EPAのサプリメントがオススメ!!!

www.sukinakotoyaru.com

 

ちなみに私は鯖缶も食べてサプリメントも飲んでます(^^♪

 

 

まとめ

手軽にいつでも食べれるのが魅力的な鯖缶とイワシ缶!!!

 

糖質も少なくタンパク質量が豊富なため、
ケトジェニックダイエット中の人にかなりオススメ( ´ ▽ ` )ノ

 

ケトジェニックダイエットは

  • 糖質の摂取量を制限する
  • 大量の脂質を摂取する
  • タンパク質を十分に摂取する

 

この3点を守ることが絶対条件!!!

 

鯖缶とイワシ缶の栄養成分は…

糖質量、脂質量、タンパク質量どの項目をみてもパーフェクトな数値\( ˆoˆ )/

 

さらに注目の成分としてオメガ3脂肪酸のDHAEPAなどの必須脂肪酸が豊富に含まれている!!!

 

DHAとEPAは中性脂肪を下げる作用がありダイエット効果抜群(´⊙ω⊙`)

 

鯖やイワシは煮たり、焼いたりするとDHAやEPAがどんどん減少してしまうので、 

鯖缶やイワシ缶を食べる方がたくさん栄養素を摂取できる!!!

缶詰の汁には栄養成分が詰まっているので、

捨てずに絶対に一緒に食べましょう(。-∀-) ニヒ

 

私はスーパーで安売りの日に鯖缶とイワシ缶、ツナ缶を買いだめしてます(^_^)ノ

 

ちなみに私は水煮をもう見たくないという程、

食べまくっています(-.-;)

 

毎日、昼食に鯖缶を食べている私がオススメする鯖缶2種類(^_-)-☆

伊藤食品 缶詰  美味しい鯖(さば)水煮 【青】●食塩不使用● 12個 

伊藤食品 美味しい鯖味噌煮 190g×4缶

 

あなたも鯖缶とイワシ缶、ツナ缶を食事に活用して糖質制限ダイエットを成功させよう(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!