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【ダイエット成功の鍵】脂肪燃焼効果があるDHAとEPAの効果!

ダイエットに必須!脂肪燃焼効果があるDHAとEPA

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 あなたはEPAって聞いたことありますか?

もしかするとDHAは聞いたことあるかもしれません。

 
今回は糖質制限ダイエットを成功させる鍵である
DHAEPAについて詳しく解説してきます٩(ˊᗜˋ*)و
 

EPAとDHAが豊富に含まれている食材は?

EPA
主に青魚に豊富に含まれている成分で、
エイコサペンタエン酸のことを言います(`・ω・´)ゞ
 
肉にも含まれていますが、
特にサバイワシサンマに豊富に含まれている。
 
EPAは体内で作り出すことが出来ない必須脂肪酸!!!
体で作り出すことが出来ないので、
青魚サプリメントで摂取するしか方法がない(; ・`ω・´)ナン…ダト!?
 
DHA
青魚に含まれる成分として有名なのは、
DHA(ドコサヘキサエン酸)。
 
EPAと同様にイワシやサバ、サンマのような青魚に多く含まれている(*•̀ᴗ•́*)و
 
DHAも体内では作ることが出来ない必須脂肪酸!!!
やはりサプリメント青魚から摂取するしかありません。
 
 

DHAとEPAの作用と効果

  • DHAは乳幼児の脳の発達や神経の発達に必要な成分
  • EPAは血液や血管の健康維持に重要な成分
 
なので、
EPAは特に成人に必要
DHAは成長期の子供大切(*^^*)
 
EPAは成人に必要な摂取量1日に1g以上!!!
 
実はほとんどの成人が必要量を摂取できていない
というデータ結果が出ていますΣ( ̄ロ ̄lll)ガーン
 
※日本人のEPA不足は慢性的!!!
解消するためには食事の際に意識してEPAを摂取する必要がある∑(๑º口º๑)!!
 
 
EPA・DHAのダイエット作用
  • 中性脂肪を減らす効果
  • 満腹感を高めて食欲をコントロールしてくれる
 
ダイエットをしている人は特に摂取したい栄養素ですね(^_-)-☆
 
まだまだあるEPAの効果
  • 血管年齢を若く保つ
  • アレルギーを抑制する
  • 抗炎症作用
  • 紫外線から肌を守る
  • 高血糖を改善する
 
ダイエット効果だけではなく、健康を維持するための効果もたくさんあります!!
 
前述しましたが、
EPADHAは肉よりもイワシサバのような青魚にたくさん含まれているため、
オススメは缶詰を食べること( ^∀^)
 
私も意識してサバ缶やイワシ缶を積極的に食べるようにしています。
 
しかし、
糖質制限中に缶詰の『味噌煮』『味付け』を食べてしまうと…
糖質オーバーになってしまう可能性があるんです(;^_^A
 
なのでサバ缶やイワシ缶を食べる時は
必ず『水煮』をチョイスするようにしています。
 
私は『水煮』を毎日食べるのは…
かなり辛くなるので( ̄▽ ̄;)
 
フィッシュオイルというサプリメントを缶詰と併用してEPAとDHAを積極的に摂取するようにしています!!!
 
その方がEPAとDHAを効率よく摂取することができる。
 
『水煮』が全然平気だよ!
という人はサプリメントは特に必要ないかな(^^)/