失敗しないダイエットの食事方法を伝授!

ダイエット専門の理学療法士が痩せる原理を簡単に解説

【効果抜群】糖質制限と自宅でできる筋トレメニューでダイエット!

糖質制限+筋トレで加速するダイエット効果

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ダイエットの基本は

『摂取エネルギー<消費エネルギー』です。

 

糖質制限と筋トレを合わせてやる目的
  • 糖質制限をして摂取エネルギーコントロール
  • 筋トレをして消費エネルギー増加

 

摂取エネルギーと消費エネルギーのを大きくすることができます(^^)/

 

他にも筋トレをすることで得られる効果
  • 基礎代謝をupさせる
  • 筋肉の減少を少なくする
  • 脂肪燃焼を早める
  • 摂取カロリーを多めにすることができる
  • 筋肉で体が引き締まり見た目がスマートになる 

嬉しい効果がたくさん(^^♪

 

自宅でできる筋トレメニュー

ジムに通うのはハードルが高くてお金もかかります(*_*;

しかも、ゴリゴリマッチョな人に囲まれて筋トレをするのって…

なんだか気が引けますよね(;^_^A

 

今回は自宅マンションでもできる筋トレメニューを紹介。

静かに筋トレができるので隣の部屋の人に迷惑をかけることなく運動ができます!

 

ヨガマットが準備できる人は準備してください。

 肘や膝が痛くならないでトレーニングできます(^^)/

 

今回、紹介する筋トレは足の筋トレを多めに取り入れています。

足には大きな筋肉があるので、

集中的に足を鍛えることで膨大なエネルギーを消費することができる。

 

さらに足の筋トレは全身運動にもなるのでダイエットにはかなり効果的!

 

まずは各種目10回×3セット実施していきましょう('ω')ノ

慣れてきたら

  • 回数を増やす
  • セット数を増やす

どちらかで負荷量を調整する!!!

 

筋トレメニュー 
  • スクワット
  • フロントランジ
  • サイドランジ 
  • ブルガリアンスクワット
  • 腕立て伏せ(膝をついても良い)
  • プランク

この6種類に挑戦してみよう('ω')ノ

 

各種目10回×3セット頑張って!!!

プランクは1回で良いので1分を目指してみよう☆

 

やり方フォームについては別の記事で詳しく説明します♪

この筋トレメニューはどの種目も王道の筋トレメニューなのでググってみて下さい!

 

YouTubeでも丁寧に説明してくれている動画がたくさんありますよ(^^)/

 

筋トレの頻度は?週に何回したら良いか?

 筋トレは毎日やる必要はありません!

 週に2~3回程度筋トレを行う日を決めましょう!(^^)!

 

ボディービルダーやプロアスリートの人は鍛える部位を変更しながら毎日筋トレを行っています。

 

しかし、一般の人は毎日筋トレをする必要はないです。

 

  • 社会人は仕事の合間を見つける
  • 学生は勉強の合間を見つける

 

できる範囲で筋トレを実施しましょう(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

 

1日だけ気合いを入れて何時間も筋トレをしたとしても、

継続できなければ意味がありませんΣ( ̄ロ ̄lll)ガーン

 

あなたの生活に筋トレが取り入れられ習慣化する事が一番!!!

 

筋トレをすることで嬉しい効果

筋トレをするとエネルギーが必要となる為、

体内のグリコーゲン(糖)が使われます。

 

グリコーゲン(糖)が枯渇すると、

エネルギー源として脂肪が使われていきます!

これが脂肪が燃焼されている状態(^^♪

 

糖質制限ダイエットを行っている人は、

体内のグリコーゲンが枯渇している状態に近いので、

より早く脂肪燃焼が始まります!!!

 

今回紹介した筋トレ糖質制限を組み合わせることで今以上のダイエット効果が期待できる(^_-)-☆

 

余談ですが…

筋トレ後は体内のグリコーゲン(糖)が枯渇している状態のため、ご褒美に少しだけ甘い物を食べても大丈夫!!!

 

どうしても甘い物が食べたくなったら、筋トレ後に食べるようにしています('ω')

たまにですよ('◇')ゞ