失敗しないダイエットの食事方法を伝授!

ダイエット専門の理学療法士が痩せる原理を簡単に解説

糖質制限ダイエット中のオススメの朝食メニューは?

糖質制限ダイエット中の朝食メニューはどうした方が良いか?

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糖質制限ダイエット中でなくても朝食メニューって悩みますよね(;^_^A

 

悩むのが嫌になって…

おにぎりで良いか』

パンで良いか』

ってなりがちじゃないですか?

 

だけど…パンおにぎりって鬼の炭水化物!!!

糖質制限ダイエット中は食べるをできるだけ控えたいΣ( ̄ロ ̄lll)ガーン

 

かといって、

フルーツグラノーラみたいな体に良さそうな物も実は…

成分表を見るとビックリするくらい糖質が入っています!!!

 

朝食に炭水化物(糖質)が多く含まれた食品を摂取してしまうと…

血糖値が急激にグングン上昇してしまいインスリンがドバドバドバと過剰に分泌されてしまう( ゚Д゚)

 

糖質制限ダイエット中でなくても体に良くありません!!!

 

ずばり!!!

糖質制限ダイエット中の朝食にはタンパク質を摂取しましょう(^^♪

 

朝食にタンパク質を摂取するメリット

朝食にタンパク質を摂取することで、

今日1日の食欲を抑えることができるんです(/・ω・)/

 

ダイエットでみんなが苦しむ1番の要因は食欲のコントロール( ゚Д゚)

食欲をコントロールできずにダイエットを失敗する人も多いはず!!!

 

食欲は自分の意思だけではなく、

食材でコントロールしていくと食欲を抑制しやすくなります('ω')ノ

 

それが1日の一食目である朝食にタンパク質を摂取するということ!

 

私は朝食にプロテイン(タンパク質)MCTオイル(脂質)を摂取しています(^_-)-☆

 

プロテインを買うのはちょっと…

という人は、ゆで卵ツナ缶+マヨネーズでも良いです!!!

 

卵は2~3個食べても全然問題ないので、

ゆで卵や卵焼きとブロッコリーやほうれん草などの野菜と一緒に摂取すると良いですよ(^^)/

 

食べる物に迷ったら『卵』

 

『卵』はダイエット食品で最強です!

 

ちなみに!!

運動を全然していない人でも毎日プロテインを摂取することで、

ダイエット効果が得られるという研究データもあるので、

もちろん運動していない人もプロテインを飲んで大丈夫です!(^^)!

 

3食の食事量はどうやって調整するか?

昼食朝食夕食

 

この順番で食事量をコントロールすると効果的に痩せることができる('ω')ノ

 

さらに前日の夕食と次の日の朝食の時間を14時間~16時間空けることで、

一時的に飢餓状態を作る!!

飢餓状態は脂肪燃焼に効果があるのでダイエットの成果が加速します(^^♪

 

ファスティングまではいきませんが、『プチ断食』って感じ('ω')

 

まとめ

  • 一番最初の食事でタンパク質を多めに摂取することを意識するだけで、1日の食欲を抑制することができる。
  • 朝食にはタンパク質を摂取しよう。
  • 朝食はプロテインがオススメ。
  • プロテインが飲めない人はツナ缶ゆで卵などの卵料理を摂取する。
  • 前日の夕食と朝食の時間を14~16時間空けることで痩せやすくなる。