失敗しないダイエットの食事方法を伝授!

ダイエット専門の理学療法士が痩せる原理を簡単に解説

糖質制限ダイエットで痩せない原因は便秘だった!

糖質制限ダイエットで痩せないのは便秘が原因

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糖質制限ダイエットに挑戦して、

なかなか痩せない原因として便秘があります!!

 

私のところにも

「糖質制限ダイエットをやったら便秘になった!」

という相談がたくさんくるので、

 

今回は痩せない原因の便秘について説明します('ω')ノ

 

 

便秘になる原因

便秘になる大きな原因として

  • 炭水化物(糖質)を摂取しない
  • 水分不足
  • 食物繊維不足

 

この3つが原因!!!

 

 

糖質制限

糖質制限ダイエットを始めて便秘が酷くなってると感じていませんか?

 

糖質を制限をするということは、

主食である炭水化物の摂取を控えることになります。

 

炭水化物を制限すると

体内にある水分がどんどん抜けていきます!!!

 

さらに、炭水化物には食物繊維もたくさん含まれているので、

炭水化物を制限すると食物繊維の摂取量も必然的に少なくなってしまうわけですΣ( ̄ロ ̄lll)ガーン

 

食物繊維不足

現代人は食物繊維不足状態の人が多いのですが、

炭水化物を制限することによって、

食物繊維が圧倒的に不足してしまう( ゚Д゚)

 

日ごろから食物繊維の摂取を意識していない人は、

糖質制限ダイエットを実施するにあたって、

主食の炭水化物を抜いて肉や卵などのタンパク質源を摂取することにフォーカスしすぎてしまう(;^_^A

 

結果的に食物繊維の摂取量が絶対的に不足してしまうΣ(゚д゚lll)

 

水分不足

炭水化物を制限すると、

どんどん体内の水分量が減っていく(;'∀')

 

にも関わらず摂取する水分量が少なすぎる人が多い!!!

 

ダイエット中は慢性的に水分不足になってしまう可能性が高いΣ(゚Д゚;エーッ!

 

 

結果的に…

体内の水分が少なくなり、

食物繊維が不足することで、

便が固くなり量も少なくなってしまう(*_*)

 

これが便秘の原因です!!!

 

※ケトジェニックダイエット(糖質制限)自体が便秘を促進する作業になってしまっている(汗)

 

便秘を改善する簡単な方法

便秘を改善するためのカギは…

便秘になってしまった原因にヒントが(^^)

 

ケトジェニックダイエット(糖質制限)を一生懸命に頑張った結果…

 

体内に何がなくなりましたか?

何が不足していますか?

 

食物繊維水分ですよね('ω')

 

食物繊維

食物繊維は便の量をカサ増ししてくれる効果がある!

こんにゃくや海藻類、ナッツ類から摂取するがオススメ(^^♪

 

食物繊維についてまとめてみました('ω')ノ

www.sukinakotoyaru.com

 

水分

ケトジェニックダイエット(糖質制限)を行うと、

水分がなくなって便が固くなっていまう!!

 

便を柔らかくするためには、

水分を今まで以上に飲むしかないわけです(;^ω^)

 日ごろ摂取している水分量よりも多めに摂取することが大切!!!

 

最低でも1日1.5L~2Lを目安に摂取するように意識しましょう。

運動している方は2L~4L必要です(゚Д゚;)

 

水の種類は軟水より硬水が良いみたいです♪

 

硬水にはミネラルが豊富に含まれているため、便を柔らかくしてくれる効果が期待できる(´・∀・`)ヘー

 

…私は硬水が苦手なので軟水を飲んでますが(;^_^A

 

とりあえず水分補給が大事!!!!

 

補足ですが…

食物繊維と水分の他にも脂質を十分に摂取することをオススメします。

 

糖質制限をしている人が脂質不足になってしまうと…

エネルギーが足りなくなってしまう(◎_◎;)

脂質を摂取することも意識しましょう('ω')ノ

 

脂質は便の滑りをスムーズにする役割もある!

 

良質な脂質を十分に摂取することで、

『スポンッ!』とスムーズに便が出やすくなりますよ( ´∀` )

 

良質な脂質ってなに?

  • フィッシュオイル(鯖やイワシに含まれる油)
  • MCTオイル(ココナッツオイル)
  • アーモンド

 

この3種類がオススメ(^_-)-☆

 

フィッシュオイル

鯖缶やイワシ缶を1日1缶食べると十分!

 

青魚が苦手な人は、

サプリメントで摂取しても良いです。

 

摂取しやすいので継続もしやすい!

 

MCTオイル(ココナッツオイル)

MCTオイルは大さじ1杯1日に2回は摂取するように意識する!

サラダやコーヒーにかけると摂取しやすいかも。

 

私は大さじ1杯を直接飲んでます…(;´Д`)

まずいです!!

 

アーモンド(ナッツ類)

アーモンドなどのナッツ類はコンビニで売っている

ミックスナッツをおやつ代わりに食べると良いです。

 

カロリーが高めなので食べ過ぎには注意!!!

 

最近は『アーモンド効果』というドリンクもありますね(^^♪

 あれは最高☆☆☆

 

便秘が体重減少に影響する理由

便にはカロリーの排出カロリーの再吸収をする役目がある!!!

 

便になって余分なカロリーを排泄するはずが…

便秘になることで体外に排出する事ができなくなる(;^_^A

 

本当なら体外に排泄されるはずだったカロリーが、

便秘のせいで排泄されずに体内に残ったままになってしまう!!!

 

結果的に減量の進みが遅くなるΣ(゚д゚lll)ガーン

 

糖質制限ダイエットをしているのに思うように体重が落ちていかない!という人は、

もしかして便秘になっていませんか?

 

便秘がダイエットの効率を悪くしていも…

 

まとめ

糖質制限中の便秘を解消するには…

 

便秘の原因である

  • 水分不足
  • 食物繊維不足
  • 脂質不足

3つの不足している栄養素を摂取することで

便秘を解消することができる!(^^)!

 

糖質制限ダイエット中で便秘に悩んでいる人は参考にしてみて下さい(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!