失敗しないダイエットの食事方法を伝授!

ダイエット専門の理学療法士が痩せる原理を簡単に解説

意外と知らない糖質制限ダイエット中のNG食材!

糖質制限ダイエットで食べてはいけないNG食材

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糖質制限ダイエットをしている時に食べてはいけないNG食材といえば…

もちろん糖質( >_< )

 

しかし、

糖質制限を始めた人に話しを聞いていると…

意外と知らず知らずのうちに糖質を取っていたという人が多くいるんです(((;°Д°;))))

 

『ダイエットに効果がある』と思っていた食材が

本当に『糖質制限ダイエットにも効果的か?』

と言われると…

 

そうでないこともたくさんある!!!!

 

今回は

『食べてはいけないNG食材』

『なるべく食べる事を控えた方がいい食材』

をまとめてみました。

 

食べてはいけないNG食材

1.穀物

 ・米(白米、玄米、もち)

 ・小麦(パン、ピザ、餃子、タコ焼き、もんじゃ焼き、お好み焼き)

 ・麺(ラーメン、うどん、パスタ)

 ・トウモロコシ

 ・蕎麦

 

炭水化物系はみなさんしっかり意識して制限できていると思います(๑•̀ㅂ•́)و グッ!

意外と餃子の皮が糖質が高かったりするので、たくさん食べるのは注意!!

 

2.砂糖

 ・甘いお菓子

 ・甘い調味料(ソース、ケチャップ、焼肉のたれ、すき焼きのたれ)

 ・ケーキ

 ・スポーツ飲料

 ・ジュース

 ・栄養ドリンク

 

甘い調味料も少量なら大丈夫ですが、使い過ぎには気をつけましょう!!

栄養ドリンクは砂糖の塊(((;°Д°;))))

飲むなら0カロリーのモンスター系にすると良い☆

 

3.脂質類と糖質を組み合わせた食べ物

 ・脂質と糖質を組み合わせたお菓子(ポテトフライ、ポテトチップス、ポップコーン、クッキー、ドーナツ、パイ、クラッカー)

 

糖質制限中は脂質は絶対に必要ですが…

洋菓子のように脂質と糖質を同時に摂取してしまうと脂肪になりやすいので注意!!!

 

MCTオイルやアボカドのような良質な脂質は多めに摂取しましょう( ˆωˆ )

 

みんな大好きポテトチップス論外!!!( º﹃º` )

 

食べる事を控えた方が良い食材

1.野菜類

 ・ニンジン

 ・カボチャ

 ・レンコン

 ・玉ねぎ

 ・トマト

 ・イモ類(じゃがいも、さつまいも、春雨

 

根菜類は意外と糖質が入っているので、食べ過ぎないことを意識するようにすると良いです!!

 

ヘルシーと思ってダイエット中に食べがちな春雨!!

実は糖質量がかなり多いので、

糖質制限ダイエットには不向き(;;;°;ω°;):

 

2.フルーツ

 ・フルーツ全般

 

ビタミン豊富で体に良さそうなフルーツも…

果糖という糖分を多く含んでいるので、

糖質制限中は不向きなんです!!

 

食べ過ぎには注意しましょう(^o^)/

 

3.アルコール類

 ・醸造酒(ビール、甘いリキュール、カクテル、ワイン、日本酒、紹興酒、マッコリ)

 

糖質制限中に飲めるアルコールは蒸留酒!!!

私もお酒が好きなので「絶対に飲むな!」とは言えません(汗)

糖質制限中はハイボールがオススメ\( •̀ω•́ )/

 

まとめ

『食べてはいけないNG食材』

『食べる事を控えた方が良い食材』

を見てどうでしたか?

 

糖質制限しているつもりが、

意外と食べてしまっていた食材もありませんか?(^_^;)

 

ご飯やパンなどの代表的な炭水化物は、

もちろん制限していた思いますが…

フルーツは体に良いイメージありますよね?

朝食などに食べていた人は多いかも…

 

実は果糖が多く含まれているので糖質制限中はオススメできません!!!

 

ヘルシーで低カロリーなので、

ダイエットに良いとされている春雨

実は糖質を多く含むので糖質制限ダイエットにはNG食材!!!

 

私は炭水化物もフルーツも我慢できるんですが、一番制限していて辛いものはビールなんです( > <。)

 

最近は糖質0ビールも出てきているので、

それを飲んでいます…

 

がッ!しかし!!!!

 

普通のビールが飲みたい∑(°口°๑)

 

そんな時は、

『食べてはいけない食材』

キツキツに制限するのではなく、

自分自身と相談しながら摂取する量考えてます!!

 

…ビールは基本的に飲み過ぎています( ˘ω˘ ; )

 

例えば
  • 今日ご飯を食べたら、明日は糖質0麺にするとか...
  • 今日ビールを飲んだら明日はウイスキーにするとか...

 

最近はスーパーやコンビニに代用品になる商品食材がたくさんあるので、

我慢ばっかりしてストレスを溜めず

ダイエットを継続する事ができます٩(ˊᗜˋ*)و

 

ケトジェニックダイエット(糖質制限)をしている人は今回の記事を参考に

『食べてはいけないNG食材』

を把握しておくと便利です。

 

後はスーパーやコンビニで食材や商品を購入する時は必ず成分表をチェックして、

炭水化物がどれぐらい入っているのかを確認する癖をつけて下さい(*゚▽゚)ノ