失敗しないダイエットの食事方法を伝授!

ダイエット専門の理学療法士が痩せる原理を簡単に解説

糖質制限ダイエットにオススメの食材ツナ缶!

ツナ缶は糖質制限ダイエットに最適

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糖質制限ダイエットを行うにあたって最適な栄養成分の基準

  • 低糖質
  • 高タンパク質
  • 高脂質

 

この条件を満たしている食材であれば最高(`・ω・´)b

 

さらに欲を言えば、

値段が安くて大量に購入することできる!

コスパの良い食材ならもっと最高(^^♪

 

以前もブログで記載しましたが、

糖質制限ダイエットを断念してしまう理由の一つに

『お金がかかる』というデメリットがあります!!!

 

そんな中で、

  • 安くて大量に購入でる
  • 長期保存も可能
  • 『低糖質・高タンパク質・高脂質』の基準も満たしている

 

それがツナ缶(^^)/

 

サラダ炒め物、料理が面倒くさければそのままでも食べれるので、

私もスーパーで安売りしているのを発見した時は、

大量に購入して常時ツナ缶をストックしています('ω')ノ

 

 

ツナ缶の成分

ツナ缶は種類が豊富なので、

正確ではなくおおよその成分を表示します!

購入する際に各メーカーの成分表をチェックしてみて下さい(^^)/

 

カロリー

ツナ缶は1缶あたりのカロリーが約200kcal~270kcal

 

結構高めですよね(゚Д゚;)

 

このカロリーはツナ缶の中に入っているも含めたカロリー!!

カロリーがちょっと気になる人は、

油を搾って使えば、

もう少しカロリーをカットすることができる('ω')

 

しかし、

糖質制限ダイエットをしているなら、

脂質ある程度のカロリーは絶対必要になるので、

そのまま使っても問題ありません!!!

 

私はそのまま油も一緒に使ってます(^_-)-☆

 

炭水化物(糖質)

ツナ缶の炭水化物(糖質)量は1缶あたり約0.1g~0.2g

 

0.1g~0.2gってもはや入っていないのと同じΣ(・ω・ノ)ノ!

糖質制限には嬉しいですよね♪

 

タンパク質

タンパク質量は1缶あたりで約14g~20g摂取できる!!!

 

14g~20gのタンパク質を1缶で手軽に摂取できるって嬉しいですよね!(^^)!

 

糖質制限ダイエット中は筋肉量を維持・向上させるために、

多めのタンパク質が必要になるので、

ツナ缶のように手軽に食べられるタンパク質源は最高(/・ω・)/

 

脂質

ツナ缶の1缶あたりの脂質量は約20g~30g

 

糖質制限ダイエット中は糖質の代わりに脂質エネルギー源になる!

 

脂質の摂取がかなり重要!!!

糖質制限中に必要不可欠な脂質も十分に補うことができる( `ー´)b

 

脂質を制限したい人はカロリーカットしたい時と同じように油を絞って使えばOK☆

  

その他の成分

ツナ缶には脂肪燃焼効果が期待できるEPADHAといった必須脂肪酸も豊富に含まれている!

 

www.sukinakotoyaru.com

 

  • ビタミンA
  • ビタミンB群
  • リン
  • マグネシウム
  • ナトリウム
  • カリウム 
  • 亜鉛

 

なども含まれている(*'▽')

 

まとめ

ツナ缶は1缶で

  • タンパク質
  • 脂質
  • ビタミン
  • 必須脂肪酸
  • ミネラル

 

これらを摂取することができる('ω')ノ

 

しかーも低糖質!!!

 

値段も安く大量購入することが可能な食材なので、

糖質制限ダイエットには欠かせない(*^-^*)

 

ツナ缶を活用して糖質制限ダイエットを成功させよう(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!