失敗しないダイエットの食事方法を伝授!

ダイエット専門の理学療法士が痩せる原理を簡単に解説

【ケトジェニックダイエット】居酒屋メニューで食べれる物と食べれない物!

私はケトジェニックダイエット中でもなるべく飲み会は参加するようにしています。

 

飲み会に誘われた日は思いっきり楽しんで(チートデイにする)次の日は少し厳しめに糖質を制限することでダイエットへの影響を最小限にできる。

 

 

 

 

この調整をすることで

  • 楽しみを我慢しないですむ
  • ストレスが溜まらない
  • ケトジェニックダイエットを無理せずに継続できる

 

さらに、

『糖質量の少ないお酒』

『糖質の少ないおつまみ』を選ぶことを意識するだけで、

ダイエットへの悪影響を小さくすることができます。

 

 

ケトジェニックダイエット中に食べれる物と食べれない物!

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居酒屋メニューで食べれる物を探す基準は

  • 糖質量が少ない
  • タンパク質量が多い
  • カロリーが低そう

 

この3つを意識して食べれるおつまみを探してみましょう。

 

 

居酒屋メニューで食べれる物

  • サラダ(シーザードレッシング)
  • お造り(刺身)
  • 枝豆
  • 冷奴
  • ゴーヤーチャンプルー(野菜炒め)
  • きゅうりの一本漬け
  • 魚の塩焼き(ホッケ)
  • 肉系(ステーキ、焼き肉)
  • 焼き鳥(塩だったら最高)
  • 卵料理(だし巻き卵など)
  • チーズ
  • 鍋料理

 

思いつくだけでもこれだけの料理が食べれます(*'▽')

結構たくさんあると思いませんか?

 

唐揚げは…ギリギリセーフかな(#^^#)

ただし食べ過ぎはNGです!

 

もしかしたら隠れメニューがもっとあるかもしれません( ̄ー ̄)ニヤリ

 

 

居酒屋で食べるのを控えたいおつまみ(食べれない物)

居酒屋で食べれない物の基準は

  • 糖質量が高い
  • カロリーが高い
  • 脂質と糖質の組み合わせ

 

この3点に注意しましょうΣ(゚д゚lll)

 

例えば…

  • ポテトチップス(絶対食べない方がいい)
  • ポテトフライ(糖質と脂質の最強コラボ)
  • お米を使った料理(チャーハンやナシゴレンなど)
  • 粉物の料理(お好み焼きやたこ焼きなど)
  • 麺を使った料理(焼きそばやパスタなど)
  • パンケーキなどのデザート

 

炭水化物デザート糖質量がかなり高いので控えた方が良いです。

少量なら…問題ないかな(;^ω^)

ここらへんは自分自身との相談になります!

 

ポテトチップスとポテトフライだけは…

絶対食べない方が良いΣ( ̄ロ ̄lll)

 

カツなどの揚げ物は食べすぎなければ問題ありません…

次の日の糖質制限を頑張りましょう!

 

 

居酒屋で飲めるアルコール

  •  ハイボール
  • 泡盛
  • 焼酎
  • ウイスキー
  • ブランデー
  • ウォッカ
  • テキーラ
  • ジン
  • ラム

 

この中から選んでお酒を楽しもう(^^♪

ビール日本酒糖質が高めなので飲まないようにしましょう!

 

レモンサワーはお店によって作り方が変わるので何とも言えない…

ガムシロップが入っている可能性があります(;'∀')

 

まとめ

 ケトジェニックダイエット中でも飲み会に誘われたら断らずに参加しよう(*'ω'*)

 

『あれもダメ』、『これもダメ』のように極端に制限をかけすぎると…

ダイエットが長続きせずにイヤになるので、

ストレス発散と思って楽しみは制限しない方が良い(*^^)v

 

…ただし!!!

 『締めのラーメン』という史上最強ワードに打ち勝つ強いメンタルが必要です(;^_^A

 

『食べれる物』『食べれない物』のおつまみを意識しながら、

飲み会で楽しんだ分は次の日の糖質制限でリカバリーしましょう(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!