失敗しないダイエットの食事方法を伝授!

ダイエット専門の理学療法士が痩せる原理を簡単に解説

糖質制限ダイエット中は水分量に注意!

糖質制限ダイエット中は脱水になりやすい!

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『糖質を制限している時は水分補給を忘れずにしましょう!!』

と促しても1日の水分摂取量が少ない人が多い( ゚Д゚)

 

少ない人は1Lも飲まないこともあるらしい(;^ω^)

 

それはかなり危険!!! 

 

糖質を制限をすると脂肪よりも先に体内の水分量が減ってしまう!!!

体重がすぐに落ちるのも水分量が減ったことが原因(;'∀')

 

残念なことに体重は落ちているのに脂肪は減っていない状態Σ(・ω・ノ)ノ!

 

今回は

『糖質を制限をするとなぜ体内の水分が減ってしまうのか』

『1日に必要な水分量はどのくらいか』

 

について説明します('ω')ノ 

 

 

糖質制限で体内の水分量が減る理由

糖質(グリコーゲン)は体内で水分とくっついて貯蔵されている!

グリコーゲン1gに対して水分が3gくっついている状態(^^)/

 

糖質制限ダイエットで炭水化物を制限すると、

体内に貯蔵していたグリコーゲンをエネルギー源として使うことになる!!

 

グリコーゲンをエネルギー源として消費すると、

グリコーゲンと一緒にくっついていた水分も消費されてしまう!

結果的に体内の水分量は減っていくという原理( ゚Д゚)

 

この水分量の減少が糖質制限ダイエットをしてすぐ体重が減る理由にもなる(;^_^A

 

 

1日に必要な水分量

私たち人間の体は約60%~65%が水分!!!

 

体重が50kgの人は約30~32.5kgが体内の水分量となる(´・∀・`)ヘー

体内の水分量は1日の水分摂取量食事で何を食べたかでも変動する!

 

  •  糖質を制限することで水分量が減少
  •  水分補給が不十分で水分量が減少

 

この2つが重なると脱水状態になってしまうΣ( ̄ロ ̄lll)ガーン

 

体内の水分が減少した時のサイン
  • 皮膚の乾燥や喉の渇き
  • ボーっとする
  • 手足が冷たい
  • めまいがする
  • 頭痛
  • 血圧が高くなる
  • 尿の色が濃ゆくなる

 

このような症状が出たら脱水になっている可能性が高い(゚Д゚;)

 

脱水にならないためにも水分補給は必ず意識して行いましょう!!!

 

 1日に必要な水分量は2L~3L(*^^)v

 

水を飲み過ぎるとむくみが心配って言うけど…

実は飲み過ぎでむくむというよりも、

水分不足むくみの原因となっている可能性が高いです(゚д゚)!

 

 

水分の役割
  • 体温調節をする(汗を出して体温が上がるのを防ぐ)
  • 栄養や酸素を運搬する(血液によって酸素や栄養素を全身に運ぶ) 
  • 新陳代謝をスムーズにする(老廃物や疲労物質を排出する)

 

まとめ

糖質制限ダイエットを行うと、

脱水になる危険性が高い!!!

 

脱水を防ぐためにも1日の水分を2L~3L摂取しましょう(^^♪

 

アルコールの分解にも水分が必要になるので、

お酒好きの人は余計に水分を摂取する必要がある(*'▽')