失敗しないダイエットの食事方法を伝授!

ダイエット専門の理学療法士が痩せる原理を簡単に解説

糖質制限ダイエットに必要な1日のタンパク質量は?

1日のタンパク質摂取量の目安

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糖質制限ダイエットを行いながら、

筋肉量を減らさずに痩せるためにはタンパク質の摂取が重要('ω')ノ

 

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今回は1日にどのくらいタンパク質を摂取したら良いかについて説明します(^^)/

 

タンパク質の摂取量の計算方法

スポーツ選手やトレーニングをしている人は

体重1kgあたり2倍~3倍g必要と言われている( `ー´)ノ

 

体重が70kgの人なら、

70kg×2倍~3倍gが必要なので…

タンパク質は140g~210g摂取すると良い(^_-)-☆

 

一般にダイエットをしている人は、

体重1kgあたり1倍~1.5倍gタンパク質を摂取したら筋肉を維持することが可能(^^♪

 

体重が50kgの人なら、

50kg×1倍~1.5倍gが必要なので、

1日のタンパク質摂取量は50g~75g摂取すると筋肉量を維持しながら痩せることができる(*^^)v

 

 

1日にタンパク質を食事から50g~70g摂取しようと思うと…

 

例えば…

  • 卵1個
  • 牛乳コップ1杯
  • ヨーグルト120g
  • 納豆1パック
  • 豆腐50g

 

どれかを1つ食べたら約6gのタンパク質を摂取できる!!!

 

卵などを1つ食べたとしても、

約6gのタンパク質しか摂取できません(;^_^A

 

卵だけでタンパク質を摂取しようと思ったら…

1日に約10個以上の卵を食べる必要がある(◎_◎;)

 

結構きつくないですか?(-_-;)

卵だけでタンパク質を補う人はなかなか居ないとは思いますが…(゚д゚)!

 

ダイエットをしてる人にとっては、

カロリーのコントロールも大切になってきます!!!

 

カロリーを制限しながら、

タンパク質を効率良く摂取する方法として、

卵を1日で10個食べるというのは…

オススメできませんΣ( ̄ロ ̄lll)ガーン

 

タンパク質は1gあたり4kcalなので…

 

1日に必要なたんぱく質摂取量が75g必要な人の場合は…

4kcal×75g=300kcal

 

筋肉量を減らさないために必要な1日のタンパク質を摂取したときのカロリーは300kcalとなる(´・∀・`)ヘー

 

ただし、

この数値はおおよその目安!

 

※持病や内臓の調子が悪い方はタンパク質の摂取量については主治医と相談する必要がある。

 

タンパク質の1日の摂取量を維持することで、

筋肉量をなるべく減らすことなく脂肪だけを減らす食事の土台ができる(`・ω・´)b

 

肉や魚、卵など食事からだけで1日に必要なタンパク質を摂取しようと思うと…

余計な糖質や脂質も多く含まれているので、

カロリーを余分に取ってしまうΣ(・ω・ノ)ノ!

 

ダイエットをしているはずなのにカロリーオーバーになってしまっては、

痩せるものも痩せなくなる(+_+)

 

タンパク質を取りたいはずなのに、

余分に糖質脂質(体に良くない脂質)を多く取っていたというような事になると困りますよね(;^ω^)

 

タンパク質のみを摂取することができるプロテインを飲むことをオススメします!(^^)!