失敗しないダイエットの食事方法を伝授!

ダイエット専門の理学療法士が痩せる原理を簡単に解説

糖質制限ダイエット中のプロテインを飲むタイミングと飲む回数!

糖質制限ダイエット中のプロテイン摂取方法

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私が運営しているブログ

『失敗しないダイエットの食事法を伝授!』では

プロテインを飲むことを推奨しています(^^)/

 

初めてプロテインを飲む人は…

  • プロテインって1日に何回飲めば良いのか?
  • 飲むタイミングってあるの?
  • プロテインはご飯の代わりでも良いの?

 という疑問があると思います('ω')ノ

 

そこで今回は運動をしている人としていない人のオススメのプロテインの飲み方を紹介します(^_-)-☆

 

 

プロテインのオススメの飲み方と飲む量、飲む回数

プロテインは1回に飲むタンパク質の含有量20~24gのプロテインを選びましょう!

 

糖質量に関しては3g以下のプロテインがベスト(`・ω・´)b

 

運動は行わずに食事制限のみの人
  • 朝食の代わりにプロテイン
  • 15時と寝る前でプロテインを摂取して自分に必要な1日のタンパク質量を補う。
  • 1日に最低でも3回はプロテインを飲む意識をする。
  • 昼食と夕食に肉や魚などのタンパク質を多めに摂取している場合は2回にする。

 

※1日に必要なタンパク質量について詳しく知りたい方は↓↓↓↓

www.sukinakotoyaru.com

 

 

運動をしながら食事制限している人

・朝食の代わりにプロテインを飲む

・15時におやつの代わりにプロテインを飲む

・運動の60分前にプロテインを飲む

・運動直後にプロテインを飲む

・寝る前にプロテイン飲む

 

※運動をしている人は運動をしていない人に比べて、

1日のタンパク質量約1.5~2倍必要になるので、

1日に4~5回はプロテインを飲むように意識して下さい(^^♪

 

運動前にプロテインを摂取したほうが良い理由 

プロテインを飲むタイミングで、

『ゴールデンタイム』って聞いたことありますか?

 

ゴールデンタイムというのは、

トレーニングが終わった後の数時間以内

プロテインを飲むと筋肉がつきやすくて良いとされていた!!!

 

昔までは…

それがプロテインを飲むタイミングとしては1番ベストだと言われていた(´・∀・`)ヘー 

 

その根拠としては、

トレーニングが終わると筋肉を作ろうとする筋タンパクの合成がおこる!!!

 

筋タンパク合成については下記の記事を見て下さい(^^♪

www.sukinakotoyaru.com

 

トレーニング後は筋タンパク合成の働きが高まってくるので、

そのタイミングでプロテインを飲む事がベストだと考えられていたのだが…

 

最近はゴールデンタイムの考え方が変わってきているΣ(・ω・ノ)ノ!

 

筋力トレーニングを行うと、

トレーニングを開始したその瞬間から、

筋肉は破壊されていくことが研究結果でわかってきた( ゚Д゚)

 

筋力トレーニングをしている時は、

莫大なエネルギーが必要になる!!!

 

運動をするためのエネルギーを確保するために、

筋肉自体が分解されてアミノ酸を作り出しエネルギー源として利用されてしまうΣ(゚д゚lll)ガーン

 

筋肉を増やしたいはずなのに、

筋肉が減っていくという矛盾が起こってしまう(;^_^A

 

筋肉の分解をなるべく防ぐためには、

トレーニングを始めた時点で血中のアミノ酸濃度を高めておく必要がある!!!

 

血中アミノ酸濃度がもともと高ければ、

筋肉は分解されずにトレーニングを行うことができる(`・ω・´)b

 

筋力トレーニング前にプロテインを飲むことをオススメします(^_-)-☆

 

ホエイプロテインの場合は、

50分〜60分程度で吸収され血中アミノ酸濃度が上昇するので、

筋力トレーニングの50分~60分前ホエイプロテインを飲みましょう(^^♪

 

もちろん、

トレーニング終了後もプロテインを摂取するとベスト(≧▽≦)

 

まとめ

運動をしている人運動をしていない人

自分自身の1日のタンパク質摂取量を確認してプロテインを飲む回数を調整する必要がある!!!

 

私の場合は

  • 朝食をプロテインを摂取
  • 昼食前の11時にプロテインを摂取
  • 15時にプロテインを摂取
  • 18時にプロテインを摂取
  • 20時にプロテインを摂取

 

このような感じで1日最低でも4回〜5回はプロテインを摂取しています(*^^)v

 

これはあくまでも指標なので、 

仕事の関係で摂取するタイミングが難しい人は、

飲める時に飲むと良い(^^♪

 

私もどうしても飲めないときはプロテインバーで代用することもあるので、

自分の生活の中に上手く取り入れてみて下さい(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!