失敗しないダイエットの食事方法を伝授!

ダイエット専門の理学療法士が痩せる原理を簡単に解説

【ダイエット初心者必見】内臓脂肪の簡単な落とし方!

内蔵脂肪の簡単な落とし方 

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夏が近づいてきたので、

ダイエットを始める人が多くなってきたかも…

 

意外とダイエットを意識していない人でも身体の中に脂肪が溜まっている人がいる!!!

 

こんな人は注意が必要∑(°口°๑)

  • 横から見ると胸よりもお腹が出ちゃってる
  • 20歳の時よりも体重が10kg以上も増えてしまった
  • 健康診断で血圧、血糖値、脂質の数値が上がって気になる 
  • お菓子や果物、ジュース、お酒が好き
  • 便秘がちでむくみやすい
  • 運動をする機会がなく普段は階段もあまり使わない

 

上記の中で一つでも当てはまっていたあなたは…

内臓脂肪がついている可能性がめっちゃ高い∑(๑º口º๑)!!

 

見た目はスラッとしていても、

隠れ肥満や内臓脂肪が蓄積しているかもΣ(‘ω’ノ)ノ

 

今回はダイエット初心者にも必見の内蔵脂肪の簡単な落とし方について説明します(^o^)/

 

 

内蔵脂肪ってすぐに減らせるの?

内臓脂肪は皮下脂肪よりも脂肪の分解が活発に行われている!!!

 

簡単に言うと… 

食べ過ぎてしまうとすぐに内蔵脂肪として蓄積されてしまうけど、

逆に分解されやすく体のエネルギー源にもなりやすい(´,,>ω<,,`)

 

つまり!!! 

正しい方法で効果的に取り組めば内臓脂肪はすぐに落とせる可能性があるってこと(。-∀-) ニヒ

 

内臓脂肪を減らすためには、

食事と運動を見直すことがかなり重要(。•̀ω-)b

 

今すぐできる!内臓脂肪の簡単な落とし方ポイント10

日頃の行動を少しだけ意識して良い習慣を身につけることで内蔵脂肪は簡単に減らすことができる!!!

 

1.ごはんとみそ汁

ご飯とみそ汁は和食の定番!!!

 

和食は洋食や中華に比べると栄養のバランスを調整しやすいのでダイエット中にはかなりオススメ(*•ω•*)

 

ご飯と健康的なおかずを組み合わせるだけで、

栄養バランスを簡単に調整することができる!!!

 

料理が苦手な人はインスタントの味噌汁でもOK( •̀∀•́ )b

おかずはサバ缶でも全然良い!!!

 

ご飯とみそ汁とおかずぐらいだったら、

料理が好きな人は手作りもしやすいはず( ̄∀ ̄)ニヤリ

 

ただし、ご飯の食べ過ぎは絶対に注意しましょう!!!

 

 

2.毎日一品は大豆製品を食べる

大豆には内臓脂肪の分解を促進する成分が含まれている!!!

納豆や豆腐は値段も安くコスパが良いので、

毎日の食事に一品だけでも取り入れやすいのでオススメ(*´▽`*)

 

 

3.肉や乳製品を控えめにする

肉と牛乳などは乳製品は脂肪が多く含まれているので、

内臓脂肪が付きやすい!!!

 

しかも…

肉や乳製品に含まれる脂肪はコレステロール値を上げやすい( ˘ω˘ ; )

 

牛肉、豚肉、鶏肉の中で脂肪の量が一番少ないのは鶏肉!!!

 

もし、

肉を食べる時は牛肉や豚肉よりも鶏肉を食べるようにしよう(*^^*)

 

調理方法を工夫することでも

内臓脂肪を減らすことができる!!!

 

揚げ物や焼き物、煮物の中で完成した料理に含まれる脂肪の量は、

煮物が圧倒的に少なくなるので調理方法は煮物がオススメ(*´∇`*)

 

 

4.魚は一日おきに食べる

青魚にはDHAEPAが多く含まれてるので、

中性脂肪を減らして内臓脂肪をつきにくくしてくれる!!!

 

<オススメの青魚>

  • サバ
  • イワシ
  • サンマ
  • ぶり
  • サワラ

 

魚料理って面倒くさくて難しいと思う人も多いかも…

 

そんな人は魚の缶詰でも全然OK(* ˃ ᵕ ˂ )b

 

私はいつも鯖缶イワシ缶を昼食に食べるようにしています!!!

 

鯖缶の味に飽きてきたら…

カレーに入れたり、

キムチと一緒に食べたりして

味変を楽しめば毎日食べられますよ(´∀`)

 

www.sukinakotoyaru.com

 

 

5.野菜や海藻を食べよう

ビタミンやミネラルは野菜から摂取して、

食物繊維は海藻からたくさん取ろう!!!

 

ビタミンを摂取するために野菜の食べずに果物をたくさん食べてしまうと…

果糖を多く摂取することになる(´∀`; )

 

果糖は肝臓で中性脂肪に変化してしまうので、

イチゴやオレンジ、ぶどう、リンゴなど日本人が好んで食べる果物は糖度が高くて甘いのでダイエット中は注意しましょう!!!

 

 

6.パンを食べる機会を減らす

内臓脂肪を減らすには小さな習慣の積み重ねが大切!!!

絶対に大切( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )

 

パンを食べる回数はもちろんだけど…

パンの厚さを変えるだけでも効果がある( ⊙⊙)!!

 

例えば…

4枚切りのトーストを6枚切りの薄いパンに変えるだけでも、

カロリー80kcalも少なくなる!!!

 

1年間これを続けると…

かなりのカロリーを減らすことができる(〃∇〃)

 

…そもそもダイエット中にパンを食べるのは基本的にあまり進められませんが(;^_^A

 

 

7.食生活は一週間単位で調整する

ダイエットが長続きしない人の特徴として、

1食ごとに栄養のバランスを取ろうとしてる人が多い!!!

 

たった一回の食事で食べ過ぎたからって

『もう失敗だ』って考えがちな人がいる(´ºωº`)

 

食生活を一週間単位で調整することでダイエットを長続きさせることができる!!!

 

  • 昼食を食べ過ぎたから夕食は控えてみる
  • 飲み会の次の日の食事はカロリーを控えめにする

 

こんな感じで気長にコントロールしてみましょう(⁎˃ᴗ˂⁎)

 

食事内容の『何を食べた』を記録するのも効果的!!!

自分の食事のパターンが分かってくるのでコントロールしやすくなる(๑•̀ㅂ•́)و グッ!

しかも、記録することで食べ過ぎを防ぐこともできる\(*ˊᗜˋ*)/

 

 

8.アルコールを控える

アルコールは肝臓で分解される時に、

お酒を飲んだ量に比例して脂肪が作られてしまうらしい( ̄▽ ̄;)

 

しかも!!!

お酒を飲むと食欲が増す作用もあるので食べすぎにも注意が必要!!!

 

目標は1日あたり350mlビールを1本だけにすると内臓脂肪を減らすことができるかも…

 

とか偉そうに言いながら…

私的にアルコールを減らすことだけは…

無理かも(;'∀')

 

マジで無理かも( ˙▿˙ ; )

 

出来る人はアルコールを控えましょう!!!

…私は他のルールを頑張ろうかな(゚Д゚≡゚Д゚)

 

 

9.しっかり睡眠をとる

睡眠不足も実は内臓脂肪にかなり影響する!!!

 

睡眠不足になると食欲を刺激するホルモンの分泌が増えてしまうΣ(゚∀゚ノ)ノキャー

 

さらに満腹感をもたらすホルモンが減ってしまうので、

ついつい食べ過ぎてしまうことも( ⊙⊙)!!

 

睡眠時間が短い人は肥満度が高いというデータもあるので、

少なからず影響はしている可能性は高い!!!

 

最低でも6~7時間は睡眠時間をとるようにしましょう(◦ˉ ˘ ˉ◦)

 

 

10.毎日歩くようにしよう

筋トレだけではなくウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動と併用するこで効果的に内臓脂肪を減らすことができる٩(ˊᗜˋ*)و

 

少しづつでもいいので、

息が切れる程度の運動を毎日30分以上やってみましょう!!!

 

1日に3000歩歩くとだいたい30分の有酸素運動と同じ効果がえられる⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾

 

駅や会社などでエレベーターを使わず階段を使うようにするだけでも日常の中で無理なく運動できる!!!

 

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まとめ

内蔵脂肪を簡単に落とす方法がないか探していた人…

簡単にできそうな習慣ばかりですよね?

 

内蔵脂肪が気になり始めた人は、

今回、紹介した10コの中に一つでも生活に取り入れられるものがあるなら、

すぐに取り入れてみましょう!!!

 

まだ太っていないと思っている人も油断は禁物Σ( ̄。 ̄ノ)ノ

 

一つでもチャレンジしてみましょう!!!

 

小さなことでも良いので毎日積み重ねる事で効果が現れる⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾

良い習慣をコツコツと継続して内臓脂肪を効果的に減らしていきましょう(ノ*>∀<)ノ