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ケトジェニックダイエット中の停滞期を抜け出す方法!チートデイどは?

ケトジェニックダイエット中の停滞期を抜け出す方法はチートデイ

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ケトジェニックダイエットで停滞期から抜け出せずに悩んでいる人は多い!!!

 

私も停滞期が来ると分かっていても焦ってしまう(^^;;

毎朝毎朝、体重計に乗っては

『なぜだ!』と叫びたくなる( *`ω´)

 

今回はケトジェニックダイエット中の停滞期を抜け出す方法チートデイについて説明します(^^)v

 

 

ケトジェニックダイエットの落とし穴

ケトジェニックダイエットを始めると、

思ったより簡単に体重は落ちていく!!!

 
私の体感では2~3kg程度であればすぐに体重は減ります(^^♪
 
体重が落ちる要因として、
水分量が関係している( ̄∀ ̄)
 
炭水化物(糖質)を摂取しないことで、
体内の水分量が減少したことにより、
結果的に体重が減少する!!!
 
つまり、体脂肪が落ちたわけじゃない( ゚Д゚)
 
ケトジェニックダイエットを数日間つづけて、
しっかりケトン体が尿から出始めたら
今度は確実に体脂肪が燃え始めているので、
さらにどんどん痩せていきます('ω')ノ
 
まずはケトン体が出るまでが勝負!!!
 
しかし、
4〜6kgぐらい体重が落ちると…
徐々に体重の減りが悪くなってきます(*_*;
いわゆる停滞期ってやつ( ;´Д`)
 
ここで諦めてしまってダイエット失敗…
さらにリバウンド!!!
ケトジェニックダイエットは痩せない!!!
 
こうなる人が続出です(T . T)
 
こんな失敗は確実にただの知識不足∑(゚Д゚)
なぜ体重が減りにくくなったのかを理解することが、
ダイエット失敗を防ぐカギになるし、
ダイエットを成功させる方法でもある(^_^)v

 

 

停滞期の原因

停滞期は人間の正常な反応!!!


これ以上エネルギーが摂取できない状況が続くと『どんどん体重が落ちるとヤバいんじゃないか!?』と身体が生命の危機を感じてしまうヽ( ̄д ̄;)ノ
 
身体が生命の維持が危うくなるかもと判断するとエコモード状態になって、
体重が落ちなくなる(*_*)
 
これは恒常性といって、
ホメオスタシスと呼ばれる人間の正常な反応です!!!
 
カロリーや栄養を制限された状態でも
何とかして身体の状態を一定に保とうと
代謝を下げて生き延びようとする(^。^)
 
人間の体はもの凄くハイテクにできています( ゚Д゚)
 
生き延びるためには絶対に必要な反応だけど…
ダイエット中には辛い反応(T . T)
 
ケトジェニックダイエットを始めて身体がダルく倦怠感の状態になる人は代謝が下がっている可能性がある!!! 
 
この状態がケトジェニックダイエット中の停滞期の原因Σ( ̄。 ̄ノ)ノ
 
体温も普段より若干低めになっていると思うので毎日チェックするようにしましょう!!!

 

ケトジェニックダイエット中の停滞期を脱出する方法

停滞期を打破する為には、
チートデイを作りましょう(^^♪


チートデイとは?

今まで制限していた炭水化物や糖質を食べても良い日(^^♪
 
炭水化物や糖質を摂取することで、
代謝が下がるのを防ぐことができる!!!
 
一時的に炭水化物を摂取することで、
『またエネルギーを摂取できるんだ!』
身体を騙しちゃうわけです(#^^#)
 
チートデイを設ける頻度としては、
個人差がある!!!
 
私がアドバイスしている人の傾向をみると
1週間に1日チートデイを設定すると停滞期に効果的('ω')ノ
 
精神的にも良い印象を受けるので、
まずは1週間に1日チートデイを取り入れてみましょう!!!
 
チートデイを設定することでストレスを感じることなくケトジェニックダイエットを長く継続できている人が多い(^_-)-☆
 
すぐに痩せたい人ハードなケトジェニックダイエットを希望する人は…
『あれ!?停滞期かな?』
と感じてもすぐにチートデイを設けない(;^_^A
 
がまん!!!
がまん!!!
 
もう少し我慢して…
3日ぐらい糖質を制限を続けるとガクッと体重は下がる日がくるのです(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!
 
さらに体重が落ちなくなった時に
チートデイを考えてみましょう(^_^)

 

 

チートデイに食べるもの

チートデイに食べる物としては、
基本的には何でもOKです!!!

ラーメンやカツ丼、カレー、洋菓子など
本当に食べたい物を食べて大丈夫です(^^♪

私もここぞとばかりに好きな物を食べます('ω')

ハードなケトジェニックダイエットをしている人にオススメの食べ物

  • 白米
  • うどん
  • 和菓子


 和菓子などの脂質が低く炭水化物が高い食べ物が良いです!!!

停滞期で悩んでいる人は参考にしてみて下さい(^^)/