失敗しないダイエットの食事方法を伝授!

ダイエット専門の理学療法士が痩せる原理を簡単に解説

ダイエット中の便秘を改善するために断食をするのは効果的なのか?

ダイエット中に便秘で悩んでいる人は多いと思う。

 

あなたももしかして便秘に悩んでいませんか? 

 

私がダイエットの指導をしている人達にも便秘で悩んでいる人は多くいます。

最近、便秘の悩み相談で良く聞かれるのは『便秘を改善するために断食は効果ありますか?』という質問を受けます。

 

私の率直な見解としてはダイエット中の便秘に断食をしても効果は期待できない!

 

早々と答えをだしてしまいましたが、今回はダイエット中の便秘を改善するために断食は効果的か?について説明します。

 

 

ダイエット中の便秘解消に断食は効果があるのか?

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ダイエット中の便秘を改善するために断食を行うと、便秘が悪化してしまう可能性があります。

 

断食をして便秘が悪化してしまう可能性が高い人の共通点としては、次の2つの原因に当てはまると断食はオススメできません。

 

 

断食をして便秘が悪化する原因①

ダイエット中は食事量を極端に減らしてしまう人が多いはず。

つまり、単純に出すものが減ってしまった結果が便秘を引き起こしている。

必要な栄養素(食物繊維)も十分に摂取することができなくなるので、さらに便秘を助長します。

 

 

断食をして食べる事を辞めてしまうと余計に便秘が酷くなってしまう!

 

 

断食をして便秘が悪化する原因②

脂質は便を排出するための潤滑油になるのですが、ダイエットをしている人は油の摂取もなるべく控えてしまうので便が出にくくなって便秘になってしまいます。

 

 

断食をして今以上に脂質が摂取できなくなると便秘が悪化してしまう!

 

 

なぜ断食をすると便秘解消効果があると勘違いが生まれたのか?

 『断食が便秘を改善する効果がある』という誤解が生まれている理由としては、今流行りのプチ断食の影響だと思います。

 

プチ断食とは1~2日程度の期間は固形物を食べない方法1日の内に14時間~16時間は何も食べない時間を作るという方法です。

 

プチ断食には胃腸を休ませる効果や排泄に深い関係がある自律神経を整える効果があるので、便秘の改善につながると考えられています。

 

しかし、これは便秘になった原因がストレスなどの自律神経の乱れからきている場合のみ効果があるということです。

 

ダイエット中の便秘は『食物繊維不足』と『食べる量が少ないので出すものがない』という原因が大きいので必ずしも断食で便秘が改善されるわけではないということを忘れないでほしい。

 

 

便秘の原因が栄養素や食べる量からではなく、環境の変化や仕事のストレスからくるものだった場合はプチ断食をすることで便秘解消効果が期待できる。

 

 

便秘解消するために必要なこと

ダイエット中の便秘の原因は栄養素が不足しているか食べる量が少ない場合が多い。 

 

便秘を改善できる栄養素は食物繊維です。

 

ダイエットをしていると食事量を減らすことだけに意識が集中してしまいがちですよね?

そうなると栄養バランスが崩れてしまっている可能性が高い!

 

特に食物繊維はダイエットをしていなくても不足している栄養素と言われているので、常に食物繊維を意識的に摂取する必要があります。

 

ただし、ダイエットをしながら1日に必要な食物繊維量を摂取するというのは、かなり難しい!

 

どうにかして食物繊維を効率よく摂取する方法を考えなければいけません。

 

ダイエット中に便秘で悩んでいる人はあなただけではなく、実は世界中のダイエットをしている人が便秘で悩んでいます。

 

オーストラリアで開発されたスーパー大麦バーリーマックスはご飯に混ぜるだけで効率良く1日に必要な食物繊維を確保することできると最近から注目を集めています。

 

私もダイエット中の便秘を解消するために食物繊維を意識して摂取するようにするのですが、食物繊維を摂取するためにカロリーオーバーになってしまうという問題に悩まされていました。

 

このスーパー大麦バーリーマックスを使うようになってからは、カロリーコントロールもしながら食物繊維を摂取することができています。

 

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他にもダイエット中に効果的な便秘を解消するための食材や商品はたくさんあるので、興味のある人は下記の記事を確認して下さい。

 

 

 

まとめ

ダイエット中の便秘を改善するために断食を行うと、便秘が悪化してしまう可能性が高い!

 

断食をして便秘が悪化してしまう人の便秘の原因の共通点

  • 食事量を極端に減らしたためによる便秘
  • 食物繊維が不十分による便秘
  • 脂質不足による便秘

 

この3つに当てはまる場合は断食をすると便秘が悪化する可能性があります。

 

ダイエット中の便秘解消方法で一番効果的な手段は食物繊維を摂取すること!

 

オーストラリアで開発されたスーパー大麦バーリーマックスはご飯に混ぜるだけで効率良く1日に必要な食物繊維を確保することできると最近から注目を集めています。

 

私もダイエット中の便秘を改善するために食物繊維を意識して摂取するようにするのですが、食物繊維を摂取するためにカロリーオーバーになってしまい悩んでいましたが…

 

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